【男性向け】諦めないで！自己肯定感を上げる方法！

婚活をやめてしまう人たち

結婚相談所へ入会し婚活を始めたものの、上手くいかずに諦めて去っていく人たち。

そんな方々の中には、自己肯定感の低い方がたびたび見受けられます。

「自己肯定感」という言葉を定義するならば、

「欠点を含めて自分自身を肯定的に受け入れるという力」なのだそう。

自分を受け入れられないと、結婚に関わらず、他人と深い関係を構築していくのはなかなか難しいですよね。

入会時のカウンセリングで１度はやる気を見せて笑顔になっていた会員様が、だんだんと表情が曇り、「自分には幸せになるなんて無理です」とついには退会してしまうのを見るのは仲人も辛いものです。

今回は、「自己肯定感の高め方」について、成婚まで一緒に歩める方が少しでも増えるよう、勉強していきたいと思います。

どうして自己肯定感が低くなるのか

そもそも、どうして自己肯定感の低い人と高い人がいるのでしょうか。

自己肯定感が育つのに１番重要なのは、「乳幼児期に家族や周囲の人から自分を大事にしてもらったという感覚がある」ことなのだそう。

本人の性格や気質も影響するのでしょうが、「大事にしてもらえなかった」と感じて育った方はもちろん、

やることを親に先回りされたり、与えられたことをこなす受動的な体験ばかりでも、自己肯定感は上手く育ちません。

「自分を大事にしてもらう感覚」というのは、ただただ甘やかされかわいがられるだけでなく、

「能動的、自発的に行ったことを認めてもらえる」ことで育ちます。

周囲の声を気にしたり、衛生環境を気にしなくてはいけない昨今、「自己肯定感の高い人間を育てる」のは、なかなかハードルの高いことに感じられますね。

参考URL(最近よく聞く「自己肯定感」って何ですか？)：https://www3.nhk.or.jp/news/special/news_seminar/syukatsu/syukatsu714/

このような状況だと、「婚活」は生まれて初めて「能動的に」活動しなくてはいけない場となり、どうしていいか分からない、自分の事なのに決断ができない、ということが起こり、さらに自信を無くしてしまう・・・という悪循環が起こるのです。

どうしたら自己肯定感が高まるのか

「いまさら子供に戻ってやり直すことはできないし、どうしたらいいの？」

そう思う方もいらっしゃるでしょう。

しかし、「自己肯定感」は他者からの評価ではなく、あくまで「自分自身が認識するもの」。

自分の考え方や行動を変えることで、高めていくことが可能です。

以下の点を参考に、できるところから始めてみましょう。

①自己効力感を高めよう
「自己効力感」は「自分にもできる！」という感覚です。

資格取得や習い事など、なにかチャレンジしたいことはありませんか？楽器演奏やお料理などでもいいですね。

何か見つけたら、できるようになるまでの過程を細かく分割し、「できるようになった！」という小さな成功体験を１つ１つ重ねて行きましょう。

②自分を受け入れる,自己受容
自己受容とは、失敗・短所・過去の過ちも含め、自分を受け入れる感覚です。自己肯定感はマイナス面をしっかり認めていくことも大事になります。

自己肯定感の低い人は、自分に自信が無いせいか、「他の人はあんなにできているのに・・・」と、他人と自分を比べがちです。

ですが実際はその他人、全然完璧ではありません。困ったところや短所をたくさん併せ持っているのです。すごいように見えても、比べてしまうあなたと、実はそんなに変わりない人がほとんど。

ということは、そのままのあなたでも、他人のように楽しく生きていけるのです。

③温かいコミュニケーション
安心感のある環境に身を置くことは、自己肯定感アップに繋がります。

子供のころの環境に原因がある場合、「家に戻ると安心する」という方ばかりではないかもしれません。

ですが今の時代はSNSなどで人とつながることがたやすくできてしまいます。

趣味のアカウントなどをつくって、思う存分好きなことを語り合える仲間を作ってみてください。

また、「鏡の法則」と呼ばれるものがあるように、感謝の言葉や笑顔を他人に向けてみましょう。

そうすると同じように、感謝や笑顔などの温かい気持ちを返してくれる人が現れますよ。

④アイデンティティの確立
アイデンティティの確立とは、自分とは何か？自分はどう生きるか？、についてしっかり答えられる状態を意味します。

その状態になるのは、人によってはなかなか難しいかもしれません。

今までにお話してきた上記３項目を繰り返しているうちに、少しづつ「能動的な言動」が相手に受け入れられることが増えてくるかと思います。

そうして少し気持ちに余裕が出てきたら、「自分の人生は自分で舵を取る」と考えるようにしてみましょう。

人を変えるのは難しいですが、自分のことは変えられます。自分の事は自分で決め、行動し、問題が起きればまた自分で考え対処していく。

このように自分と向き合っていくと、どこかで「自分はこうしたい、こう生きていきたい」というものが見えてくるはずです。

参考URL(自己肯定感が低い方へ,高める4つの方法‐公認心理師が解説‐ダイコミュ心理相談)：https://www.direct-commu.com/chie/mental/self-esteem01/
焦らなくてかまいません。

まずは見た目から変えてしまうのも１つの方法だと思います。

自分が綺麗に、またはかっこよくなるためにお金や時間をかけていいんです。

美容院に行き、プロにメイクやファッションのアドバイスをもらったり、パーソナルトレーナーをつけたりして、

「変わって行く自分」を楽しんでくださいね。

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はじめまして。いち婚の天間悠太と申します。

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