婚活で活用するリフレーミングとは？

あなたの考え方が重要

婚活を頑張っているけれど、なかなか交際が長続きしない、あるいはすぐに終わってしまう――そんな悩みを抱えている30代独身男性の方へ。

もしかすると、あなたが持っている「ものの見方」が原因かもしれません。婚活で成功するためには、相手との相性やタイミングだけでなく、「リフレーミング」という考え方を身につけることが重要です。

リフレーミングを習得すれば、交際がうまくいかない原因を前向きに捉え直し、より良い関係を築く力を養うことができます。

そもそもリフレーミングとは？

リフレーミング（Reframing）とは、「物事の枠組み（フレーム）を変えることで、違った見方をする」心理学の手法です。

たとえば、

「婚活がうまくいかない」→「自分に合う人を見極めるチャンス」 「フラれてしまった」→「もっと素敵な人と出会うためのステップ」

このように考え方を変えることで、ネガティブな出来事もポジティブに捉えられるようになります。

婚活でリフレーミングを活用する方法

① 交際が短期間で終わることをどう捉えるか？

「交際がすぐに終わってしまう」と悩んでいる方は、それを「ダメだった」と決めつけず、学びの機会として捉えましょう。

リフレーミング例：

「また交際が続かなかった」→「自分が何を求めているかが明確になった」 「相手に振られた」→「お互いにとって最適な選択ができた」

こう考えることで、次の交際ではより良い選択ができるようになります。

 

② 女性からの反応を気にしすぎるとき

婚活中は、相手の反応が気になってしまいがちです。しかし、それが不安につながるなら、リフレーミングを試してみましょう。

リフレーミング例：

「相手が自分に興味がなさそうだ」→「今は相手の気持ちを知る段階」 「LINEの返信が遅い」→「相手にも生活がある。自分の時間を充実させよう」

相手の行動を自分の価値と直結させるのではなく、冷静に受け止めることが大切です。

 

③ 婚活に疲れたとき

婚活が長引くと「もう無理かもしれない」と感じることもあるでしょう。そんなときこそ、視点を変えることが必要です。

リフレーミング例：

「こんなに頑張っているのに成果が出ない」→「経験を積んで魅力が増している」 「婚活が大変すぎる」→「今こそ自分磨きをするチャンス」

成長する機会と考え、前向きに取り組みましょう。

リフレーミングを習慣化する方法

ステップ① ネガティブな考えに気づく

まずは、自分がネガティブに捉えていることを認識しましょう。

例：「またダメだった……」

ステップ② 別の視点を考える

その考え方を、ポジティブなものに変えられないか考えます。

例：「経験を積んでいる最中だから、次はもっと良い出会いになる」

ステップ③ 口に出す・書き出す

リフレーミングした考えを、実際に口に出したり、ノートに書き出すことで定着させましょう。

例：「今は成長のチャンス！」と口に出してみる。

 

婚活において「リフレーミング」を活用すれば、ネガティブな出来事もポジティブに捉えられるようになり、より良い未来につなげることができます。

交際が続かないことを「失敗」と考えるのではなく、「学びの機会」と捉えることで、自分に合うパートナーを見つけやすくなります。

リフレーミングの習慣を身につけ、前向きに婚活を進めていきましょう！

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