初対面でも緊張しない！３つのリラックス法

初対面でも緊張しない！３つのリラックス法

こんにちは！

コミュニケーションに特化した結婚相談所、ライフデザインの伯耆原（ほうきばら）です。

今日は、婚活で多くの方が抱える「初対面での緊張」について、実践的なリラックス法をお伝えしていきます。

個別カウンセリングをしていると、「緊張して話せない」「会う前から不安で仕方ない」という悩みをよく耳にします。

でも、大丈夫です！

今回お伝えする3つの方法を実践すれば、誰でも緊張をコントロールできるようになりますよ。

なぜ初対面で緊張してしまうのか？

まず、緊張してしまう原因について理解することが大切です。

私たちが初対面の場面で緊張するのは、「相手に良い印象を与えたい」という願望と、「失敗したらどうしよう」という不安が混ざり合っているからなんです。

特に婚活では、「将来のパートナーになるかもしれない人」との出会いなので、普段以上に緊張してしまいますよね。

でも、この緊張は誰もが経験する自然な感情なんです。

リラックス法

1つ目のリラックス法は、「深呼吸エクササイズ」です。

待ち合わせ時間の15分前に到着したら、近くのカフェや静かな場所で次の呼吸法を行ってみてください：

1. 4秒かけてゆっくりと鼻から息を吸い込む

2. 2秒間息を止める

3. 6秒かけて口からゆっくりと息を吐き出す

4. これを5回繰り返す

この呼吸法は、自律神経を整えリラックス効果を高めます。

私の会員さんからも、「心が落ち着いた」「余裕を持って相手と会えた」という声をいただいています。

2つ目は、「ポジティブイメージング」という手法です。

緊張すると、つい「失敗したらどうしよう」「嫌われたらどうしよう」とネガティブな想像をしてしまいがちです。

でも、それは余計な不安を生むだけ。

代わりに、次のようなポジティブな場面をイメージしてみましょう

- 相手と楽しく会話している様子

- お互いに笑顔で話している場面

- リラックスした雰囲気の中で対話している状態

具体的に想像すればするほど、実際の場面でもリラックスできるようになります。

3つ目は、「セルフアクセプタンス（自己受容）」です。

多くの方は「完璧でなければならない」と思い込んでしまい、それが緊張の原因になっています。

でも、実は少し緊張している方が自然で好感が持てるんです。

次のような言葉を、会う前に自分に言い聞かせてみましょう

「緊張するのは自然なこと」

「完璧である必要はない」

「ありのままの自分で十分」

これにより、過度な緊張から解放され、自然体で相手と向き合えるようになります。

緊張は味方につけられる

緊張は決して悪いものではありません。

適度な緊張があることで、かえって相手への関心や誠実さが伝わることもあるんです。

大切なのは、緊張と上手に付き合っていくこと。

今回ご紹介した3つのリラックス法を実践することで、緊張をコントロールできるようになっていきます。

ぜひ、次の婚活の機会に試してみてくださいね。

きっと、今までとは違った自分に出会えるはずです。

人は誰でも、最初は緊張するもの。

でも、その緊張を乗り越えた先に、素敵な出会いが待っているはずです。

みなさんの婚活が実り多きものになりますように！

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