「アンガーマネジメント」について考えてみた

こんにちは

アンガーマネジメントご存じですか？

私は以前テレビで「今日は〇〇中学校でアンガーマネジメントの講習が行われました」というニュースを見て知りました。

アンガーマネジメントとは・・・

怒りの感情をコントロールして上手に扱うスキルです。怒りを否定するのではなく、適切なコミュニケーションを促進する手法として、プライベートや仕事において役立ちます。

アメリカで1970年代に心理教育として浸透し、日本でも2000年代頃から一般化しています。

とGoogleのAIが教えてくれました。

瞬間湯沸かし器

よくすぐ怒る人の事を「瞬間湯沸かし器」と言ったりしますよね。

怒りで衝動的な言動をする後悔しますよね。でも燃え上がる怒りを抑えるのは難しいです。。。

怒りは

〇相手を傷つけてしまう。

〇自分が傷つく。

〇周囲との関係が悪くなる。

という事があります。

相手を傷つけたりそれがもとで周囲との関係が悪くなるだけでなく、怒った自分に対して「またやってしまった」「どうして自分は」とイライラしストレスになってしまいます。

この状態はつらいですよね。

それならよく知られている「6秒ルール」はどうでしょう？腹立たしい気持ちが強くなったときに、6秒間だけ、その気持ちを表に出さないように我慢することですが・・・私、無理です（笑）

私の怒りには瞬発力がありすぎて6秒我慢できません💦

それならどうしたらいいんだろう！？

怒り日記を作ってみる

怒った記録をノートに残していきましょう。

①日時・場所

②何があったか（事実）

③思ったこと

④怒りの強さ（１～10。10は人生最大の怒り）

※日本アンガーマネジメント協会 ブログより引用

客観的に自分の怒りを記録していく事で自分が何に対して怒るのか。共通点を見つける事もできるかもしれません。

「あぁ、私はこんなことで怒りを感じるんだな」そう思ったら予防する事も出来ると思います。

私は時間に遅れることが嫌な性格です。でも子供たちはダラダラしているので外出時想定より約30分出発が遅くなる事が何度もあり、その度に「ちょっとーーー！！！」と怒っていました。

でも今では自分の想定した出発時間の1時間前を家族に告知しているので30分遅れても気にならずイライラすることがなくなりました。

こうやって自分でコントロールしていくと気持ちも楽になってきます。

怒る事も大切

私は怒る事も大切だと思います。

怒るってそれだけ真剣という事です。

自分を尊重するための怒りはとても大切です。

自分の怒りをコントロールして、無駄怒りをしないようにしましょう。

そして怒るべき時は大いに怒りましょ！！！

怒りたくなったら一緒に記録ノートつくりませんか？

まずは無料カウンセリング！

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